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목차
맨몸운동을 몸짱이 될 정도로 효과적으로 하기 위해서는 반드시 아래 방법처럼 진행해야 합니다.
- 식단 해도 살이 안 빠지는 분들은 식단과 영양제 이렇게 해보세요
- 기초대사량 안 떨어지는 방법. 대사가 느린 분들은 이렇게 한 달만 해보세요.
- 몸속 온갖 염증 싹 사라지게 하는 방법 + 많이 먹더라도 살 빠지는 방법
운동 루틴의 효과는 무엇인가요?
꾸준한 운동 습관은 변화를 이루는데 중요한 역할을 하며, 자신에게 맞는 운동 루틴을 발견할 수 있습니다. 운동을 통한 신체적 변화와 더불어, 정신적인 힘 또한 얻을 수 있습니다. 즉 작은 목표 설정과 꾸준함의 중요성을 알 수 있습니다.
맨몸 운동 루틴의 변화는 무엇인가요?
헬스장에 갈 수 있는 여건이 안되는 분들은 집에서 맨몸 운동을 할 수 있습니다.
턱걸이 100개와 팔굽혀펴기 100개를 포함한 운동 루틴을 통해 사진처럼 몸을 만드는 것이 불가능하지 않습니다.
맨몸 운동에서 중량이 없기 때문에 더 구체적인 전략이 필요하며, 대신 운동 강도의 조절이 중요합니다. 근육을 만드는 데에는 에너지가 필요하며, 운동 강도에 맞춰 적절하게 근육이 형성된답니다.
낮은 강도의 운동은 근육을 만들지 않는다는 점에서, 운동 강도를 꾸준히 높이는 것이 필요합니다. 방법은 아래에서 이어집니다.
운동 강도를 높이는 방법은 무엇인가요?
맨몸 운동에서 근육을 키우기 위해서는 운동 강도를 지속적으로 높여야 한다는 점이 강조됩니다. 헬스장에서 운동을 하더라도 강도를 높이지 않으면, 그에 맞는 근육만 생성되고 멈추게 됩니다.
하루에 100개의 푸시업과 턱걸이를 여러 세트로 나눠 실시하며, 세트별로 매일 어제보다 조금이라도 더 하는 것을 목표로 합니다.
푸시업 세트를 구성할 때, 첫 세트에서 15개, 두 번째에서 14개, 세 번째에서 10개로 구성하며, 점차적으로 개수를 증가시키는 방식을 사용하시면 됩니다.
운동 시간을 기록함으로써, 이전 기록보다 100개 완료에 1초라도 줄이는 것을 목표로 삼아 자연스럽게 운동 강도가 상승하도록 합니다.
하루 100개를 쉽게 수행할 수 있게 되면, 중량을 추가하여 다시 도전하는 방식으로 지속적인 발전을 도모합니다.
운동 기록이 자신감에 미치는 영향은?
운동 기록지는 매일 훈련 목표를 설정하고 어제의 기록을 넘기기 위해 활용합니다.
운동의 변화가 느껴지지 않을 때, 기록지를 통해 자신의 노력을 되돌아보는 것이 중요합니다.
특히, 10개도 힘들었던 시절에 매일 100개를 성공적으로 달성한 기록을 보며 변화의 확신을 느낄 수 있습니다.